EFT : une méthode simple pour apaiser et libérer ses émotions
Vous avez sans doute déjà entendu parler de l’EFT, peut-être même l’avez-vous déjà pratique ? Mais savez-vous exactement en quoi cela consiste ?
Cette méthode douce et naturelle intrigue : comment de simples tapotements peuvent-ils aider à apaiser et libérer nos émotions ?
Dans cet article, je vous propose de découvrir ce qu’est l’EFT : comment cette technique fonctionne et pourquoi elle s’intègre si bien dans une démarche de mieux-être au quotidien !
Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT, pour Emotional Freedom Technique, a été développée dans les années 1990 par Gary Craig, ingénieur formé aux méthodes comportementales et passionné par les approches psycho-énergétiques. Il s’est inspiré des travaux du psychologue Roger Callahan pour créer une méthode plus simple et accessible. Son livre The EFT Manual reste aujourd’hui l’ouvrage de référence pour comprendre les bases de la technique.
L’EFT combine la verbalisation d’une émotion avec des tapotements sur certains points du visage et du haut du corps. Ces points correspondent à des méridiens, c’est-à-dire des circuits énergétiques décrits par la médecine traditionnelle chinoise. Ils relient différentes zones du corps et sont associés, selon cette tradition, à certaines dynamiques émotionnelles : certains méridiens sont liés au stress, d’autres à la peur, à la colère ou encore aux organes digestifs. L’EFT part de l’idée que stimuler ces points (tapotement) pendant que l’on nomme ce que l’on ressent (verbalisation) aide à relâcher les tensions émotionnelles associées.
L’objectif n’est pas de “corriger un méridien”, mais plutôt d’envoyer au système nerveux un signal d’apaisement, ce qui permet au corps et à l’esprit de sortir plus facilement de l’état d’alerte. Aujourd’hui, l’EFT s’est diffusée bien au-delà des États-Unis : elle est utilisée dans de nombreux pays, par des thérapeutes, des coaches et des particuliers, et fait partie des méthodes les plus pratiquées pour la régulation émotionnelle au quotidien.
Deux ingrédients : Tapotements et verbalisation
Le rôle des tapotements
L’EFT repose sur une idée simple : une émotion inconfortable est à la fois psychologique et corporelle. Lorsque nous vivons un stress, une peur ou une contrariété, le mental s’emballe… et le corps aussi. Le cœur accélère, les muscles se tendent, la respiration se raccourcit…
L’EFT cherche à agir sur ces deux plans en même temps.
Les tapotements effectués sur les points EFT envoient un signal sensoriel au cerveau, comparable à une information de sécurité. Contrairement aux tensions qui nous contractent, ces stimulations légères rappellent au système nerveux que l’on n’est pas en danger immédiat.
Certaines études, dont celles du chercheur Dawson Church, montrent que cette pratique peut s’accompagner d’une diminution du cortisol, l’hormone associée à la réponse au stress. Il ne s’agit pas d’un « effet magique », mais d’une modulation de la réponse physiologique.
La verbalisation : donner un cadre à l’émotion
En parallèle des tapotements, on décrit l’émotion présente : stress, colère, fatigue mentale, anxiété…
Cette verbalisation a un rôle essentiel : elle aide le cerveau à identifier ce qui se passe, ce qui réduit l’intensité émotionnelle. C’est d’ailleurs un principe bien connu des thérapies comportementales.
Un travail sur plusieurs niveaux
L’EFT agit donc à plusieurs endroits :
- le mental, en identifiant l’émotion ;
- le corps, en l’aidant à quitter l’état d’alerte ;
- le lien émotion–sensation, souvent négligé mais essentiel pour retrouver du calme.
Associer ces trois éléments permet d’apaiser et de libérer une réaction émotionnelle qui pourrait rester bloquée ou s’amplifier.
Dans quel cadre utiliser l’EFT ?
L’EFT peut être utilisée dans une grande variété de situations émotionnelles. Elle est connue pour aider à traverser des émotions plus intenses — anxiété, colère, tristesse, sentiment de débordement — mais elle est tout aussi efficace pour libérer les petites tensions émotionnelles du quotidien : contrariétés, pensées qui tournent en boucle, légère appréhension avant un rendez-vous, sensation diffuse de stress…
Dans cette approche, l’EFT devient une véritable hygiène émotionnelle : quelques tapotements permettent d’éviter que ces micro-tensions ne s’accumulent et ne finissent par peser sur l’humeur, le sommeil ou la clarté mentale.
Certaines personnes constatent également un mieux-être lorsque le stress émotionnel se répercute sur le corps. L’EFT ne traite pas ces manifestations physiques, mais en diminuant la charge émotionnelle, elle peut aider le corps à se relâcher plus facilement (tensions musculaires, digestion sensible, nuque contractée, sommeil moins réparateur…).
Du côté de la recherche, plusieurs études suggèrent des effets intéressants sur l’anxiété, la gestion de la douleur, la qualité du sommeil ou certains symptômes liés au stress post-traumatique. Les résultats varient d’une personne à l’autre, mais l’ensemble de ces travaux pointe vers un potentiel réel pour soutenir la régulation émotionnelle, qu’elle soit ponctuelle ou régulière.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pourriez intégrer l’EFT dans votre routine du soir ! Et pour la compléter, vous pouvez aller lire l’article Routine du soir : que faire (et quand) pour un sommeil réparateur ?
Faut-il ressentir l’émotion au moment de la pratique ?
C’est une question fréquente, et la réponse est NON ! Il n’est pas nécessaire de ressentir l’émotion très fortement pour que l’EFT soit efficace.
L’EFT fonctionne aussi lorsque :
- l’émotion est présente mais peu intense,
- elle est en arrière-plan, comme une gêne ou une tension légère,
- elle est liée à un souvenir passé,
- elle concerne une situation à venir qui génère une appréhension.
Ce qui compte, ce n’est pas l’intensité, mais la connexion à ce que l’on souhaite apaiser.
Une simple intention — “je sens que quelque chose me tend”, “cette situation me pèse”, “je voudrais être plus à l’aise” — suffit pour que le processus débute.
Cette approche évite de “revivre” l’émotion et permet d’utiliser l’EFT comme une hygiène émotionnelle régulière, au fil de la journée.
Comment pratiquer l’EFT ?
L’EFT se pratique en 5 étapes très simples, accessibles à tous, même lorsque l’on débute.
1. Identifier ce qui pose difficulté
Il peut s’agir d’une émotion précise, d’une gêne, d’une pensée qui tourne en boucle ou d’une sensation corporelle. On peut travailler un problème global, mais l’EFT est souvent plus efficace lorsque l’on part d’une situation concrète, comme le recommandait Gary Craig.
2. Évaluer l’intensité
Sur une échelle de 0 à 10, on évalue l’émotion, la gêne ou la sensation.
Cette mesure sert simplement à observer ce qui change pendant la séance.
3. Formuler une phrase de préparation
En tapotant le point Karaté, on associe le problème identifié à une phrase d’accueil, qui respecte cette structure : Même si (situation / émotion), je m’aime et je m’accepte complètement.
Par exemple : « Même si (cette dispute avec mon amie me rend triste), je m’aime et je m’accepte complètement. »
Cette étape permet de reconnaître ce qui se passe tout en se montrant bienveillant envers soi.
4. Tapoter les différents points
On réalise ensuite la “ronde” en tapotant les points EFT un à un.
Une courte phrase de rappel accompagne les tapotements pour rester en lien avec ce que l’on souhaite apaiser.
5. Réévaluer l’intensité
À la fin de la ronde, on réévalue l’intensité.
Il arrive que l’émotion baisse, disparaisse ou laisse la place à autre chose.
On peut effectuer plusieurs rondes en tenant compte de ces évolutions.
Conclusion : l’habitude qui change la vie
Intégrée régulièrement, même de façon très brève, l’EFT peut devenir une véritable habitude d’hygiène émotionnelle. Une façon simple d’apprendre à se reconnecter à soi, à libérer ce qui pèse, et à laisser davantage de place à la sérénité au quotidien !
👉 Et vous ?
Avez-vous déjà testé l’EFT ? Qu’est-ce que cela vous apporte au quotidien ? Je serai ravie de lire vos partages en commentaire.
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Sources
[1] Gary Craig – The EFT Manual – Hay House, 2019
https://www.hayhouse.com/the-eft-manual
Ouvrage de référence du fondateur de l’EFT, présentant la méthode et ses principes.
[2] Feinstein, D. – “Energy Psychology: Efficacy, Speed, Mechanisms” – Review of General Psychology, 2012
https://eftuniverse.com/research-studies/energy-psychology-efficacy-speed-mechanisms-feinstein-2012/
Synthèse claire de plusieurs études sur l’EFT et ses effets possibles.
[3] Church, D. et al. – “Psychological Trauma: Symptom Improvement Following EFT” – Journal of Nervous and Mental Disease, 2012
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22875492/
Étude montrant notamment une diminution du cortisol après une séance d’EFT.
[4] Clond, M. – “Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review” – Journal of Nervous and Mental Disease, 2016
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26300073/
Revue systématique évaluant les effets de l’EFT sur l’anxiété. l’EFT.
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