Automne : le bon moment pour offrir une pause à votre foie
Les arbres se délestent de leurs feuilles, la lumière baisse, le corps ralentit. Et vous ? Vous sentez-vous lourde après les repas, même raisonnables ? Votre teint a-t-il perdu l’éclat de l’été ? Les graisses passent-elles moins bien qu’avant ? La fatigue s’installe-t-elle alors que vous rentrez de vacances ? Ces signaux traduisent souvent un foie qui a beaucoup travaillé. L’automne offre justement une fenêtre idéale pour mettre en place une cure du foie.
Pourquoi l’automne se prête-t-il à une cure du foie ?
Une saison de transition
En naturopathie, les changements de saison sont des moments clés pour accompagner l’organisme. L’automne marque un passage : on quitte l’abondance estivale pour préparer l’hiver, saison où le corps a besoin de toutes ses ressources. Alléger la charge de l’émonctoire hépatique avant cette période aide l’organisme à aborder les mois froids dans de meilleures conditions.
Un foie souvent sollicité en fin d’été
Apéritifs, barbecues, glaces, rosé en terrasse, couchers tardifs : l’été est généreux… ! Et votre foie en garde la trace. Les mois d’octobre & novembre sont donc le bon moment pour lui accorder un répit.
Que fait réellement votre foie au quotidien ?
On le résume souvent à un « filtre », mais son rôle est bien plus vaste. Votre foie transforme les substances à éliminer(médicaments, alcool, hormones usagées, polluants) grâce à deux phases de biotransformation successives. Il produit la bile, indispensable à la digestion des graisses. Il stocke le glycogène (réserve de glucose), le fer, les vitamines A, D et B12.
Or ce travailleur discret peut s’encrasser sans bruit. L’étude NASH-CO menée par Nabi et ses collègues (Inserm), publiée dans Gastroenterology en 2020 estime que 18,2 % des adultes français présenteraient une stéatose hépatique, soit environ 8 millions de personnes ! Une donnée qui rappelle l’intérêt de prendre soin de cet organe avant qu’il ne proteste.
Comment soutenir son foie cet automne ?
Les aliments de saison, vos premiers alliés
L’automne regorge de végétaux qui soutiennent naturellement la fonction hépatobiliaire : radis noir, artichaut, chou, poireau, betterave, pomme. Les saveurs amères (endive, chicorée, roquette, pissenlit) stimulent naturellement la sécrétion biliaire. Pensez-y en composant vos repas.
Les plantes traditionnellement utilisées
Certaines plantes bénéficient d’une reconnaissance officielle de leur usage traditionnel. L’Agence européenne du médicament (EMA, comité HMPC) reconnaît ainsi :
- la feuille d’artichaut pour soulager les troubles digestifs comme la sensation de lourdeur et les ballonnements (monographie de 2011) ;
- le fruit de chardon-Marie pour les troubles digestifs et le soutien de la fonction hépatique.
Le radis noir, quant à lui, reste un grand classique de la tradition naturopathique : il est réputé stimuler à la fois la production de bile et son écoulement vers l’intestin.
Une cure de 21 jours
Les formules associent souvent artichaut, radis noir, chardon-Marie ou pissenlit.
Trois semaines correspondent à la durée classique d’une cure en naturopathie : assez pour accompagner l’organisme, sans le solliciter trop longtemps. Choisissez de préférence des produits issus de l’agriculture biologique, à la composition claire, et respectez les doses indiquées. Vérifiez aussi la présence d’alcool dans certaines ampoules si vous souhaitez l’éviter. Gardez en tête que la cure accompagne vos habitudes, elle ne les remplace pas.
L’hygiène de vie, aussi importante que la cure
Une cure ne se résume pas à une gélule ou une ampoule. Ce sont, encore une fois, vos habitudes de vie qui font la différence.
Je vous propose de d’adopter ces gestes pendant trois semaines :
- Un dîner léger et pris tôt, idéalement avant 20 h, à base de légumes et de soupe.
- Une bouillotte chaude sur le foie (sous les côtes, à droite) 20 minutes après le dîner.
- Zéro alcool pendant la durée de la cure,
- Réduisez au maximum les sucres raffinés et les gras trans.
- Une infusion digestive en fin de repas.
- 30 minutes de marche quotidienne, si possible en plein air.
Ces habitudes sont bonnes à conserver ensuite sur la durée 😉
Pour garder le ventre léger vous pouvez lire aussi l’article Pause digestive : à quoi ça sert (et pourquoi arrêter de grignoter) ?
Quelles précautions avant de commencer ?
Même naturelle, une cure du foie n’est pas anodine. Évitez-la en cas de calculs biliaires ou d’obstruction des voies biliaires, ainsi que pendant la grossesse et l’allaitement. Si vous suivez un traitement ou présentez une pathologie hépatique, parlez-en d’abord à votre médecin. En cas d’allergie aux astéracées, écartez l’artichaut, le chardon-Marie et le pissenlit.
Le foie et la colère : un lien ancien
Ce n’est pas un hasard si l’on dit « se faire de la bile » ou « se mettre en colère » : le mot colère vient du grec kholê, qui signifie justement la bile. Dans la médecine hippocratique, l’excès de bile jaune était associé au tempérament colérique. Au-delà de l’étymologie, beaucoup de mes consultants le constatent : irritabilité, impatience ou ruminations s’accompagnent souvent de digestions plus difficiles, et inversement. Prendre soin de son foie pourrait donc aussi passer par une attention à ses émotions : respirer, marcher, écrire ce qui pèse, s’autoriser à dire les choses plutôt que de les ravaler.
Conclusion : l’habitude qui change la vie
Offrir trois semaines de répit à votre foie cet automne, c’est préparer votre corps à traverser l’hiver avec plus d’énergie et de légèreté.
👉 Et vous ? Quel geste allez-vous adopter en premier pour chouchouter votre foie cette saison ?
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Sources :
